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『Big3』すべて言えますか?

Big3トレーニングとは?

Big3トレーニングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの三つのリフティング種目を指します。

これらはパワーリフティングの競技種目としても知られ、筋力と技術を要する運動です。

Big3は筋力だけでなく、体のバランスやコアの強化にも非常に効果的であり、全体的なフィットネス向上に寄与します。

顧客のチャレンジと目標

先日、パーソナルトレーニングのお客様がBig3のMaxチャレンジを希望されました。

彼の目標はBig3の合計重量300Kgを超えること。

この日は1時間のMaxチャレンジと、その後の1時間を使って、チャレンジを通じて見つかった改善点を指導する形でセッションを行いました。

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Photo by Agê Barros on Unsplash

達成と感想

お客様は自主練習を熱心に行っており、当日はそれまでのベストを超えるパフォーマンスを見せてくれました。

非常に嬉しいことに、目標の300Kgを間もなく達成できそうだと感じました。

私たちがフォーカスしたのは、特に重量を効率的に、そして安全に持ち上げるための技術でした。


Big3の技術がもたらす利点

Big3を正しく行う技術は、ウエイトトレーニング全般において大きなアドバンテージをもたらします。

技術的な面では、重量を効率的に持ち上げる方法と、その際の体の負担を最小限に抑える方法の習得が重要です。

この基礎技術は、他の多くの運動にも応用可能で、怪我のリスクを減らしながら効果的にトレーニングすることができます。

独学でのBig3の習得の難しさとパーソナルトレーニングの活用

Big3トレーニングは独学での習得が難しい場合が多く、適切なフォームで安全にトレーニングを行うためには専門的な知識と指導が必要です。

パーソナルトレーニングは、正しい技術を学び、怪我を避けるための最良の方法です。

パーソナルトレーナーは一人一人の体力レベルに合わせた指導を行い、トレーニングの進捗を細かく監視し、必要に応じてアプローチを調整します。

これにより、効果的かつ安全に目標に向けて進むことができます。

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Photo by Victor Freitas on Unsplash

結論

Big3トレーニングは、明確な目標を持つことで、ジムトレーニングの質を大幅に向上させることができます。

独学ではなく、パーソナルトレーニングを活用することで、フリーウエイトの正確な使い方を学び、全体的なトレーニングの質が向上し、より多くの利益を得ることができるでしょう。

これからジムに通おうと考えている方々にも、Big3の習得から始めることを強くお勧めします。

この記事が、Big3トレーニングの理解とその重要性を深める一助となれば幸いです。

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